Übungen . Bewegung . Übungen . Po/Hüfte/Beine
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||| Übung 1 In Seitlage, beide Beine gestreckt: Heben und senken Sie das obere Bein, ohne es zwischendurch abzulegen. |
Übung 2 In Seitlage, der obere Arm stützt vorne ab, das obere Bein ist angewinkelt: Heben und senken Sie das untere Bein ungefähr 20 Zentimeter vom Boden, ohne es zwischenzeitlich abzulegen. |
| Übung 3 In Seitlage, beide Beine sind angewinkelt: Heben Sie beide Beine ungefähr 20 Zentimeter vom Boden. |
Übung 4 In Bauchlage, die Stirn ruht auf den Händen: Heben und senken Sie ein Bein gestreckt vom Boden, aber nicht höher als 10 Zentimeter. |
| Übung 5 In Rücklage, Beine angewinkelt aufgestellt: Heben Sie das Becken, bis Knie, Bauch und Schultern eine gerade Linie bilden. Strecken Sie im Wechsel ein Bein nach vorne. Die Knie bleiben dabei nebeneinander. |
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