Übungen . Bewegung . Übungen . Ganzkörper
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||| Übung 1 Im Kniestand, Stütz auf den Unterarmen: Heben Sie die Knie ungefähr zehn Zentimeter vom Boden und halten Sie die Position 10 bis 20 Sekunden. |
Übung 2 In der Seitlage, Beine angewinkelt, Stütz auf Unterarm und Knie: Heben Sie das obere Bein zehn Zentimeter hoch und beugen und strecken Sie es. |
| Übung 3 In Seitlage, Stütz auf Unterarm: Heben Sie das Becken ab, bis der Körper eine Gerade bildet und halten Sie die Position 10 bis 20 Sekunden. |
Übung 4 In Rückenlage, Stütz auf den Ellbogen: Heben Sie das Becken soweit an, dass der ganze Körper eine Gerade bildet. |
| Übung 5 Versuchen Sie einen Liegestütz auf den Unterarmen und halten Sie die Position 10 bis 20 Sekunden. Zusätzlich können Sie einen Arm oder ein Bein 10 Zentimeter vom Boden abheben. |
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