Kraft durch Bewegung
Wir haben über 200 Muskeln. Wenn wir Ihnen nur fünf Übungen je Muskel anbieten würden, hätten Sie schon die Auswahl unter mehr als 1.000 verschiedenen Übungen. Natürlich können wir die hier nicht alle beschreiben.

Aber das ist auch nicht nötig, denn das Grundprinzip ist immer gleich. Jeder Muskel streckt oder stabilisiert ein Gelenk. Wenn Sie also Ihre Muskel funktionsfähig erhalten wollen, dann müssen Sie das entsprechende Gelenk normalerweise bewegen. Zum Ausgleich von Defiziten reicht Bewegen allein jedoch nicht aus.

Erst wenn der Widerstand bei der Bewegung größer ist als 30 Prozent dessen, was der Muskel maximal leisten kann, wird er auch kräftiger. Sie benötigen für die Übungen also Gewicht oder einen anderen Widerstand, zum Beispiel ein starkes Gummiband.

Das beste Gewicht zum Üben haben Sie immer bei sich - Ihr Körpergewicht. Zum Glück, denn die meisten Muskeln lassen sich durch gymnastische Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sehr gut kräftigen. Für Arm-, Brust-, Schulter-, Bauch- und Rückenmuskeln reicht das zunächst völlig aus. Nur mit den Beinen ist es etwas schwieriger, da die Beinmuskeln über viele Jahre gewohnt sind, Ihr Körpergewicht zu tragen.

Aber auch dafür gibt es geeignete Übungen. Und keine Sorge: Wenn Sie es nicht wollen, werden Sie auch bei regelmäßiger Kräftigung keine Muskelberge bekommen. Ihr Muskel wird nur lernen, seine vorhandenen Möglichkeiten auch tatsächlich zu nutzen. Der untrainierte Muskel kann das nämlich nur zur Hälfte.

Es erfordert auch keinen gesonderten Fitnessraum, um in Form zu kommen. Das eigene Körpergewicht und einfache Geräte des täglichen Gebrauchs bieten schon genügend Übungsmöglichkeiten.